At stoppe med at ryge er en af de bedste beslutninger, du kan tage for dit helbred, din økonomi og dit generelle velvære. Men det er også en udfordring, som kræver både vilje og støtte. Mange oplever både fysiske abstinenser og psykisk trang til cigaretterne, og derfor kan det være en god idé at have en plan for, hvordan du bedst kommer igennem den første tid.

Brug hjælpemidler som Nicorette

En af de mest effektive måder at mindske rygetrangen og de fysiske abstinenser på er ved at bruge nikotinerstatningsprodukter som for eksempel Nicorette. Disse produkter findes i forskellige former – tyggegummi, plaster, spray og sugetabletter – og de giver dig en kontrolleret mængde nikotin, så du gradvist kan vænne kroppen af med afhængigheden. Mange finder det nemmere at fastholde rygestoppet, når de bruger sådanne hjælpemidler, fordi de ikke skal kæmpe lige så hårdt med den fysiske trang. Find Nicorette produkter her

Undgå rygeudløsere og skab nye vaner

En stor del af afhængigheden handler ikke om nikotin, men om vaner og rutiner. Mange ryger for eksempel altid efter maden, når de drikker kaffe, eller i sociale sammenhænge. Derfor er det vigtigt at identificere dine egne rygeudløsere og forsøge at ændre dine vaner. Hvis du plejer at ryge efter frokost, så gå en kort tur i stedet. Er du vant til at ryge sammen med andre, så vær forberedt på at sige nej eller holde pausen et andet sted.

Få støtte – du behøver ikke klare det alene

Rygestop er svært, og der er ingen skam i at søge hjælp. Fortæl familie og venner, at du er ved at stoppe, så de kan støtte dig – også når det er svært. Du kan også melde dig til et rygestopkursus, enten fysisk eller online, hvor du møder andre i samme situation. Mange kommuner tilbyder gratis støtte, og nogle har også telefonrådgivning.